30 yaşından sonra sağlığı önemsiyoruz

Bugün uzun yaşamanıza yardım edecek ve hastalanmayacak ipuçları hakkında konuşacağız. Sonuçta, vücudun daima sağlığını korumak ve bakımını yapmak zorundadır. 30 sene ulaşırken, bedeni özellikle dikkatle izlemelisiniz.

Uykusuz gecelerden kaçının

Sık uykusuz geceler yavaş yavaş inme, obezite ve hatta bazı durumlarda meme kanseri gibi hastalıklara yol açabilir. Vücudun sadece bir gece dinlenmesi gerekiyor. Kendinize zamanında yatmaya kendinizi öğretin ve bu gece yarısına kadar. Ve bazı kurallar sabahları mükemmel sağlıkta uyanmanıza yardımcı olacak. Bu kuralları göz önünde bulundurun:

1. Haraldürme düşünceleri. Eğer bir sonraki gün için ne kadar zamana ihtiyacın olduğuna dair düşüncelerin olduğu gece uyanırsanız, o zaman bu tavsiye sizin için. Yatağa git, yatağın yanında bir kalem ve bir not defteri koy. Şimdi, aniden gece rahatsız edici düşüncelerle uyanıp, onları bir deftere yazıp, unutmayı unuttuğunuz bir şeyden endişe etmeden tekrar uykuya dalabilirsiniz.

2. Rahatlamak için öğrenme. Birçok kişi, nasıl rahatlayacağını bilmedikleri için uyku ve uykusuzluktan endişe duyuyor. Yatmadan önce rahatlamak ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak için, böyle bir ipucu vardır: 3-5 saniye boyunca tüm yüz kaslarını sıkın ve tamamen rahatlayın. Ardından, boyun, omuz, tüm vücut ve bacak kaslarını parmaklara sırayla sıkın ve tekrar gevşeyin. Bundan sonra, vücut boyunca hoş bir hafiflik hissedeceksiniz.

3. 10 dakika. Alarmı duymak, neredeyse herkes düşünüyor: "Başka bir 10 dakika." Ama size hiçbir şey vermeyecek, çünkü vücudun uykuya dalmak için birkaç aşamadan geçmesi gerekiyor. Bu nedenle ilk alarm zilinden sonra kalkmanız tavsiye edilir.

Yemek seyretmek

30'dan sonra pek çok kişi yorgun hisseder. Düzeltmenin en etkili yolu, diyetin değiştirilmesidir. Günlük kalori alımınızı% 10 düşürerek başlamalısınız. Daha fazla protein yiyin. Bu kasları formda tutmaya yardımcı olacaktır. Günlük protein alımı en az 46 gramdır. Vücuda enerji veren daha fazla yiyecek tüketmeye başlayın. Ve bu kahve değil, baharat. Acı biber, hardal, zencefil, tarçın gibi daha fazla çeşni yemeye çalışın. Protein içeren yiyecekler de yiyin. Ana ürünler: yumurta, balık, sığır eti, hindi ve tavuk.

Depresyon dışı

30 yaşına gelmiş herkes her 10 yılda bir kas kütlesinin yaklaşık% 8'ini kaybeder ve sonuç olarak zayıflar. Bu sadece bedenin değil, aynı zamanda bedenin psikolojik durumunu da etkiler. Bu sabit şarj gerektirir. Şarj, bildiğiniz gibi, sadece bedeni değil, aynı zamanda ruhu da güçlendirir. Aşağıdaki alıştırmaları sunuyoruz:

1. Oturun, bir dizde otururken, bir bacağın üzerinde durun, ancak yere dokunmadan. Bacakları yeniden düzenleyerek, bu hareketlerin 45'ini yapın.

2. Sırtınıza yaslanın, dizlerinizi bükün. Dizler için bir göğsüne bastıktan sonra, yükselme, bir kaç saniye için böyle bir pozisyonda geç kalır. Bu alıştırmayı mümkün olduğunca sık yapın.

3. Şınav için başlangıç ​​pozisyonunda durun, bir bacağı kaldırın ve ardından bir bacağın üzerine, ardından diğerine sıkın. Eğer çözülmeniz zor ise, o zaman 10 saniye boyunca bu konumda durun. Rahatlayın ve hareketi 5-10 kat daha fazla tekrarlayın.

İncelemeyi geçiyoruz

Ana kalp hastalığı periyodu 40 ila 50 yaş olduğu için, şimdi bir kardiyoloğa gitmelisiniz. Şimdi sadece böyle göstergeler bulmanız gerekiyor: basınç, nabız, kolesterol ve kalpte herhangi bir yabancı ses varsa. Tüm bunlar gelecekte size yardımcı olacaktır. Sağlık ve uzun ömürlülük senin için.

Elena, www.detadoctor.com